たった一言が胸に刺さる。忘れようとしても、繰り返し頭の中で再生されて、あなたを傷つけ続ける。「気にするな」って言葉ほど、無責任なアドバイスはない。でも本当は、ちゃんとした考え方があれば、あの言葉にこれ以上振り回されなくて済むって、知っていましたか？
目次
「誰かの一言で、今日も心がざわつく」──まずはその苦しさに共感したい
あなたは悪くない。
悪口や否定、皮肉や見下すような態度。それを受け取ってしまったとき、「こんなことで傷つく自分が弱いのかも」って思うかもしれない。
でもそれは違う。人間は、本能的に“社会的評価”を恐れる生き物。
だから、無視しようとしても、脳が勝手に反応してしまうんです。
でも、だからこそ。
その反応に振り回されすぎないための「盾」が必要なんです。
それが、ストイシズムという考え方なんです。
【ストイシズムとは】他人の言葉に振り回されない“哲学の盾”
ストイシズムとは、ざっくり言えば、「自分でコントロールできること」と「できないこと」を分けて考える哲学です。
- 他人の発言や態度 → コントロールできない
- 自分の受け取り方、考え方 → コントロールできる
だからこそ、ストイックな生き方をする人は「悪口を聞いても、自分の中で意味を変える」力を持っています。
たとえば、ローマ皇帝マルクス・アウレリウスのこの言葉。
「人があなたの悪口を言ったなら、それが真実なら受け入れろ。嘘なら、その人を愚か者として受け流せ」
まるで、あなたの今の気持ちを見透かしているような言葉じゃないですか？
マルクス・アウレリウスの言葉が刺さる理由──「外の声」は傷つけられない
そもそも、他人の言葉が“あなたを”傷つけることはできません。
本当に傷つけているのは、その言葉に「意味」を与えてしまっている自分自身です。
たとえば、同じようなことを言われても平気な人っていますよね？
あれは“心が強い”というより、「言葉の受け止め方を変えるトレーニング」ができているんです。
マルクス・アウレリウスは、日記のように自分に書き続けていました。
「誰が何を言おうと、それに怒りや悲しみを加えるのは自分だ。黙っていれば、それで終わる」
これが、ストイシズムの実践です。
“怒り”も“悲しみ”も自分の中で生まれている──感情と距離をとる方法
たとえば、悪口を言われたとき。
- 「ひどいことを言われた！」
- 「あの人に嫌われたかも…」
- 「周りにどう思われたんだろう」
こんなふうに思ってしまうのは、その言葉の裏に“意味”を勝手に追加してしまっているからです。
でも、ただの“音の並び”に、自分で“毒”を混ぜて飲んでいるのは僕たち自身なんです。
じゃあ、どうしたらいいか？
その答えが、「受け入れること」。
- 言われたことが事実なら、直せばいい
- 嘘なら、相手の問題として手放す
- それだけのこと
たったこれだけで、あなたの心は見違えるほど自由になります。
【人生を守る】「受け入れる力」を鍛える3つの実践トレーニング
今日からできる“受け入れトレーニング”を3つ紹介します。
①「これはコントロールできるか？」と自問する
何かにイラっとしたり、落ち込んだときに、こう問いかけてください。
「これは自分でコントロールできることか？」
できないなら、手放す。
できるなら、できる範囲で対応する。
それだけで、心の反応に距離が生まれます。
② “悪意”に意味を加えない練習
誰かにひどいことを言われたとき、「あの人は疲れてるのかも」と一度だけ視点を変えてみてください。
「言葉の背景にあるもの」を想像することで、感情の矛先が変わります。
③「自分のために受け流す」意識を持つ
反論したい気持ちになることもあるでしょう。
でも、ぐっとこらえて**「この感情のエネルギーは、自分の成長に使おう」**と切り替えてみてください。
あなたの時間と心は、もっと大切なことのためにあるんです。
もし今のままだと…「無意識の奴隷」になる未来
想像してみてください。
誰かの一言に毎日反応し、心が乱され、気づけばその人の“言葉”に自分の感情が支配されている。
一度だけじゃなく、毎日、何度も。
それはもう、「自分の人生」ではなく、「他人の言葉に操られる奴隷」です。
しかも、その相手は、もしかしたらもうあなたのことなんて忘れてるかもしれない。
そんな人の言葉に、これ以上、心を支配されていていいのでしょうか？
まとめ
他人の言葉があなたを壊すのではなく、あなた自身がその言葉に“力”を与えてしまっている。
それに気づいた瞬間から、人生は少しずつ変わり始めます。
ストイシズムは、感情を殺すための冷たい哲学ではありません。
むしろ、あなたの心を守るための“盾”になる考え方です。
毎日、誰かの言葉で心がザワつくなら、今日からはその言葉に「意味」を与えない訓練をしてみてください。
あなたの感情は、あなたのもの。
だからこそ、もう誰のものにも奪わせないでください。
